吉野家の朝ごはん＆朝定食13種、最もカロリーが高いのはどれ？ コスパなら鶏そぼろ牛小鉢飯？

朝起きて、時計を見たら時間がない！
あたふたと食事ぬきで仕事へ・・・などという人、多いですよね。
その一方で、朝の食事こそたいせつ！ という話もよく聞きます。

ダイエット中でも、朝食をしっかりとって身体の代謝を上げておくと、一日を通して消費するエネルギーが増え、かえって痩せる、などという話もあるようです。

というわけで、時間はないけどしっかり朝食を食べたい、しかも安く！
そんな都合のいい要求に応えてくれるのが、吉野家の朝メニューです。

吉野家といえば牛丼が思い浮かびますが、朝食のメニューも充実しているんです。
というわけで朝メニューの種類とコスパ、カロリーを調べてみました。

活力あふれる朝を過ごしたい人に読んでもらえたら、と思います。
カロリーの一覧表、コスパ比較を後のほうにつけますので、ご参考に。

牛丼チェーン「吉野家」のロゴマーク

吉野家の朝メニューはいつから、いつまで？

吉野家の朝食メニューは朝4時から11時までの提供です。
昼近くまでオーダーできるんですね。

朝の双璧「豆腐ぶっかけ飯」と「鶏そぼろ飯」

いくつかある吉野家の朝メニューですが、双璧とも言えるメニューが「豆腐ぶっかけ飯」と「鶏そぼろ飯」。
まず、両方とも290円という低価格なのが嬉しい。
安くあげたい場合はこの二択になるでしょうが、安いだけではない魅力も十分なんです。

豆腐ぶっかけ飯〜鯛だし味〜

肉のかわりに豆腐を使って作られているのが、この豆腐ぶっかけ飯。
粗くくだいた絹ごし豆腐をご飯にのせ、天かす、青ネギ、鰹節をトッピングした、お茶漬け風のメニューです。
品のよい鯛のだしが効いていて、例えば二日酔いの朝などにもよさそう。

肉は使わず旨味で勝負のヘルシーメニュー、とも言えますので、女性にもお勧めです。
朝から吉野家に入る女性は多くはないかも知れませんが、並盛で423kcalほど。

画像出典：吉野家のお食事メニュー｜吉野家公式サイト

＊添付した写真は必ずしも盛のサイズと一致していませんので、ご了承ください。

鶏そぼろ飯

豆腐だけじゃ物足りない、という人には、鶏肉のそぼろを使った鶏そぼろ飯がお勧め。
醤油ベースのタレで味付けした鶏そぼろがご飯の上に乗っている。

タレの味がしっかりついていますが、生姜が利いているため、朝向きのさっぱりした味になっています。
豆腐ぶっかけ飯とともに、朝のニーズをしっかり研究したメニューと言えそう。

こちらは豆腐ぶっかけ飯よりわずかに高い431kcal。同程度と思ってもいいかも知れませんよね。

画像出典：吉野家のお食事メニュー｜吉野家公式サイト

牛小鉢バージョン

豆腐ぶっかけ飯も鶏そぼろ飯も、それぞれ牛小鉢がついているメニューがあります。

やっぱり吉野家に来たのだから牛肉食べたいな、という場合にはちょうどいいですね。

定食メニューでは納豆定食

後でリストしますが吉野家の朝メニューには定食もあります。
こちらは納豆定食と焼き魚定食（サーモン）がベース。
それぞれに牛小鉢がついているものが用意されています。
さらに、納豆も焼き魚もついている特朝定食がある。

この中では納豆定食が360円とお安い。
納豆のほかに卵、味噌汁、海苔がついていて597kcal。

画像出典：吉野家のお食事メニュー｜吉野家公式サイト

焼き魚定食はサーモン、味噌汁、海苔という構成で555kcalです。

納豆定食にサーモンを別注すると200円プラスで560円。
これは特朝定食と同じ内容になりますが、10円高くなりますので気をつけましょう。

画像出典：吉野家のお食事メニュー｜吉野家公式サイト

朝メニューのオプション

朝食のご飯は30円増で大盛にできます。
ちなみに吉野家のお米は国産だそうです。

朝食のみそ汁のグレードアップも可能。
けんちん汁は＋70円。
とん汁は＋100円。

少し食べ足りないな、と感じる人は、とん汁に上げると満足感が得られるかも知れません。
具材に野菜も入っていますのでバランスもよさそう。

吉野家の朝メニューのカロリーと価格

さて、朝のメニューをざっくりご紹介したところで、気になるカロリーを一覧してみましょう。

高カロリーメニューは、鶏そぼろ牛小鉢飯の926kcal。

見るからに肉肉です。

画像出典：吉野家のお食事メニュー｜吉野家公式サイト

逆に低カロリーなのは、豆腐ぶっかけ飯の423kcal。

画像出典：吉野家のお食事メニュー｜吉野家公式サイト

下の表は、朝メニューをカロリーが高い順に並べたものです。
その他のメニューもチェックしてみてください。

コスパが高いのはどれか？

上の表は高カロリーを気にする人向けですが、逆にコストパフォーマンスがよいメニューはどれでしょうか？
同じ一円あたりで高いカロリーをゲットできるメニューを割り出すと、次のようになりました。

1位は鶏そぼろ飯の大盛り。
800kcalで450円。一円あたり1.77kcalです。

画像出典：吉野家のお食事メニュー｜吉野家公式サイト

逆に1円あたりのカロリーが低いのは、焼き魚牛小鉢定食になりました。
681kcalで590円。1.15kcal。

食べ盛りの方、少しでも安くエネルギーを補給したい方は参考になさってみてください。

画像出典：吉野家のお食事メニュー｜吉野家公式サイト

吉野家の朝メニューまとめ

調べた結果を最後にもう一度書くと、次のとおり。

最も高カロリーなメニューは、鶏そぼろ牛小鉢飯の926kcal。
逆に低カロリーなのは、豆腐ぶっかけ飯の423kcal。
割安にカロリーをとれるのは鶏そぼろ飯の大盛り。

忙しい朝、上手に吉野家を使えば、素早くしっかり、しかもお安く、朝食をとれるかも知れません。
吉野家の朝メニューの提供は午前4時から11時までです。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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2016.12.14