リンガーハットのメニューのカロリー、低カロリーなちゃんぽんはどれ?

ふんだんに使われたシャキシャキ野菜が魅力の長崎ちゃんぽんリンガーハット
国産野菜にこだわっていてヘルシーなイメージもありますが、やはり麺類は高カロリーなんじゃないかな?

ということで今回は長崎ちゃんぽんリンガーハットのメニューのカロリーを一覧してみました。

カロリーのデータはリンガーハットさんの公式サイトで、2017年1月に調べたものです。
ご利用にあたってはご利用上の注意もご覧ください。

なお、この記事には値段をのせていませんが、リンガーハットの商品は地方によって値段が異なるそうです。

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一日に必要なカロリー

カロリーについて最初に少しメモします。

一日に必要なカロリーは、成人の場合1800から2200kcalと言われています。

詳しく言えば年齢や男女差、活動レベルによって人それぞれですが、今はとりあえず大まかな目安として、この数字を頭に入れておくのもよいでしょう。(本来は基礎代謝量と身体活動レベルを掛け合わせて算出します。)

一般的な人の場合、一日の食事の回数は朝昼晩の三回ですから、単純に2000kcal程度のカロリーを三で割ると一回あたり600kcalから700kcalくらいになります。この数字を元にメニューのカロリーをみていけば、高カロリーか低カロリーか判断できそうです。

次の項目では、リストを作った結果、低カロリーだったメニューをご紹介しています。手早く確認したい場合はご利用ください。→ リンガーハットの低カロリーメニュー


メニューそれぞれのカロリーをお知りになりたい方は、下のリンクボタンから、それぞれのメニューのカロリー表に移動できます。


ボタンはページのあちこちに設置してあります。
もとの位置にもどる をクリックすると、この場所に戻れます。

長崎ちゃんぽんリンガーハット、カロリーを気にする人にはこれがオススメ!

まずは低カロリーのオススメメニューをご紹介しましょう。

低カロリー順に並べると、一位になるのは「筑波ちゃんぽん(310kcal)」。豆乳仕立てのちゃんぽんですが、これは店舗限定商品。

どのお店でも食べられる低カロリーチャンピオンは、二位の「海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん(314kcal)」。名前からイメージできるとおり、そもそも低カロリーを意識して企画した商品で、カロリーを意識している人にはうってつけのメニューです。

三位以下にはサイズが小さい「スナック(スモール)ちゃんぽん」「ちびっこちゃんぽん」などが並びます。

野菜たっぷりちゃんぽんミドルサイズ(576kcal)」は野菜がたっぷりで麺が少なめ。これもカロリーが気になる人向けのメニューだと言えそうですね。

通常の一食分としては季節限定の「まぜ辛めん」や、「ちゃポリタン」なども600kcal前後で頼みやすそう。

せっかくリンガーハットに入ったのだから、やはりちゃんぽんを食べたいな、という人には、減塩長崎ちゃんぽん(676kcal)、あるいはオーソドックスな長崎ちゃんぽん(683kcal)がお勧めです。

リンガーハットのメニューには麺増量が無料のものがあります。1.5倍、2倍と選べるのですが、これをオーダーしてしまうと当然ですがカロリーも跳ね上がりますのでご注意を。

さらに詳しく知りたい人は、それぞれの表をご覧になってみてください。

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リンガーハットのメニューのカロリー一覧表

リンガーハットの新商品メニューのカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー
白菜たっぷりちゃんぽん(スモール) 394kcal
白菜たっぷりちゃんぽん(レギュラー) 672kcal

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リンガーハットのちゃんぽん類メニューのカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー メモ
筑波ちゃんぽん 310kcal イオンモールつくば店限定
海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん(麺増量も同じ) 314kcal
スナック(スモール)ちゃんぽん 358kcal
ちびっこちゃんぽん 359kcal
きくらげたっぷり塩ちゃんぽん(スモール) 365kcal
でらうまちゃんぽん(スモール) 497kcal 季節限定
ミドルちゃんぽん 509kcal
ふかひれ姿煮めん 548kcal
野菜たっぷりちゃんぽん(ミドルサイズ) 576kcal
まぜ辛めん 595kcal 季節限定
ちゃポリタン 609kcal
あんかけちゃんぽん 635kcal 季節限定
かぼちゃんぽん 636kcal イオンモール限定
減塩・長崎ちゃんぽん 676kcal
長崎ちゃんぽん 683kcal
みそちゃんぽん 684kcal
きくらげたっぷり塩ちゃんぽん(レギュラー) 701kcal
角煮ちゃんぽん 712kcal イオンモール福岡限定
佐野ちゃんぽん 714kcal 佐野限定
ピリカラちゃんぽん 728kcal
北海道みそちゃんぽん 762kcal
野菜たっぷりちゃんぽん 831kcal
長崎ちゃんぽん 大盛り(1.5倍) 868kcal
でらうまちゃんぽん(レギュラー) 952kcal 季節限定
すき焼き風まぜ辛めん 980kcal 季節限定
減塩・長崎ちゃんぽん(麺増量) 1029kcal
長崎ちゃんぽん ダブル(2倍) 1032kcal
みそちゃんぽん(麺増量) 1043kcal
北海道みそちゃんぽん(麺増量) 1150kcal
野菜たっぷりちゃんぽん(麺増量) 1173kcal

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リンガーハットの皿うどんメニューのカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー
スナック(スモール)皿うどん 388kcal
ちびっこ皿うどん 388kcal
ミドル皿うどん 503kcal
減塩・長崎皿うどん 582kcal
長崎皿うどん 767kcal
太めん皿うどん 806kcal
野菜たっぷり皿うどん 834kcal
減塩・長崎皿うどん(麺増量) 999kcal
長崎皿うどん(麺増量) 1187kcal
太めん皿うどん(麺増量) 1218kcal
野菜たっぷり皿うどん(麺増量) 1250kcal

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リンガーハットのぎょうざメニューのカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー
ぎょうざ(3個) 119kcal
ぎょうざ(5個) 199kcal
ぎょうざ定食(10個)A 622kcal
ぎょうざ定食(10個)B 632kcal
ぎょうざ定食(15個) 989kcal

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リンガーハットのご飯類メニューのカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー
ごはん(130グラム) 218kcal
梅しらすごはん 235kcal
じゃこご飯 238kcal
チャーハン(ミニ) 273kcal
ミニふかひれセット用ふかひれチャーハン 317kcal
チャーハン(レギュラー) 522kcal
ちびっこチャーハン 522kcal
ふかひれ姿煮あんかけチャーハン 725kcal

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リンガーハットのサイドメニューのカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー
漬物(白菜漬け) -0kcal
漬物(キャベツ漬け) -0kcal
スープ(コンソメ) 5kcal
温度卵 84kcal
長崎サラダ 323kcal
揚げしゅうまい 5個 360kcal
唐揚げ 5個 406kcal
野菜たっぷり食べるスープ 509kcal
塩味野菜たっぷり食べるスープ 533kcal

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リンガーハットのデザートメニューのカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー
ちびっこセットグレープゼリー 54kcal
ちびっこセットオレンジゼリー 54kcal
杏仁豆腐(グレープ) 110kcal
杏仁豆腐(オレンジ) 110kcal
長崎あんにん(ブルーベリー) 159kcal
長崎あんにん(イチゴ) 162kcal
長崎あんにん(マンゴー) 176kcal
長崎あんにん(ぜいたく盛り) 194kcal
ふわふわかき氷(イチゴ&ミルクセーキ)スモール 211kcal
ふわふわかき氷(マンゴー&ミルクセーキ)スモール 247kcal
ふわふわかき氷(イチゴ&ミルクセーキ) 353kcal
ふわふわかき氷(マンゴー&ミルクセーキ) 419kcal

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リンガーハットのジュースメニューのカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー
爽健美茶180mlあたり 1kcal
紅茶花伝180mlあたり 13kcal
アイスコーヒー180mlあたり 17kcal
コカコーラ180mlあたり 78kcal
Qooオレンジ180mlあたり 79kcal
キリン オレンジジュース 85kcal
メロンソーダ180mlあたり 86kcal
キリン アップルジュース 86kcal
アサヒ アップルジュース 86kcal
アサヒ オレンジジュース 92kcal
カルピス180mlあたり 97kcal
ジ カルピスソーダ180mlあたり 97kcal

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リンガーハットのビール類メニューとカロリー

*カロリーが低い順に並んでいます。

メニュー カロリー
キリン フリー 56kcal
アサヒ ポイントゼロ 77kcal
アサヒ スーパードライ(グラス) 105kcal
キリン 一番搾り(グラス) 110kcal
オリオンビール(グラス) 113kcal
アサヒ スーパードライ(スタイニー) 140kcal
アサヒ スーパードライ(中ジョッキ) 147kcal
キリン 一番搾り(中ジョッキ) 154kcal
オリオンビール(中ジョッキ) 160kcal
キリン 一番搾り(中瓶) 205kcal
アサヒ スーパードライ(中瓶) 210kcal

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