ふんだんに使われたシャキシャキ野菜が魅力の長崎ちゃんぽんリンガーハット。
国産野菜にこだわっていてヘルシーなイメージもありますが、やはり麺類は高カロリーなんじゃないかな？
ということで今回は長崎ちゃんぽんリンガーハットのメニューのカロリーを一覧してみました。
カロリーのデータはリンガーハットさんの公式サイトで、2017年1月に調べたものです。
ご利用にあたってはご利用上の注意もご覧ください。
なお、この記事には値段をのせていませんが、リンガーハットの商品は地方によって値段が異なるそうです。
一日に必要なカロリー
カロリーについて最初に少しメモします。
一日に必要なカロリーは、成人の場合1800から2200kcalと言われています。
詳しく言えば年齢や男女差、活動レベルによって人それぞれですが、今はとりあえず大まかな目安として、この数字を頭に入れておくのもよいでしょう。（本来は基礎代謝量と身体活動レベルを掛け合わせて算出します。）
一般的な人の場合、一日の食事の回数は朝昼晩の三回ですから、単純に2000kcal程度のカロリーを三で割ると一回あたり600kcalから700kcalくらいになります。この数字を元にメニューのカロリーをみていけば、高カロリーか低カロリーか判断できそうです。
次の項目では、リストを作った結果、低カロリーだったメニューをご紹介しています。手早く確認したい場合はご利用ください。→ リンガーハットの低カロリーメニュー
メニューそれぞれのカロリーをお知りになりたい方は、下のリンクボタンから、それぞれのメニューのカロリー表に移動できます。
ボタンはページのあちこちに設置してあります。
もとの位置にもどる をクリックすると、この場所に戻れます。
長崎ちゃんぽんリンガーハット、カロリーを気にする人にはこれがオススメ！
まずは低カロリーのオススメメニューをご紹介しましょう。
低カロリー順に並べると、一位になるのは「筑波ちゃんぽん（310kcal）」。豆乳仕立てのちゃんぽんですが、これは店舗限定商品。
どのお店でも食べられる低カロリーチャンピオンは、二位の「海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん（314kcal）」。名前からイメージできるとおり、そもそも低カロリーを意識して企画した商品で、カロリーを意識している人にはうってつけのメニューです。
三位以下にはサイズが小さい「スナック（スモール）ちゃんぽん」「ちびっこちゃんぽん」などが並びます。
「野菜たっぷりちゃんぽんミドルサイズ（576kcal）」は野菜がたっぷりで麺が少なめ。これもカロリーが気になる人向けのメニューだと言えそうですね。
通常の一食分としては季節限定の「まぜ辛めん」や、「ちゃポリタン」なども600kcal前後で頼みやすそう。
せっかくリンガーハットに入ったのだから、やはりちゃんぽんを食べたいな、という人には、減塩長崎ちゃんぽん（676kcal）、あるいはオーソドックスな長崎ちゃんぽん（683kcal）がお勧めです。
リンガーハットのメニューには麺増量が無料のものがあります。1.5倍、2倍と選べるのですが、これをオーダーしてしまうと当然ですがカロリーも跳ね上がりますのでご注意を。
さらに詳しく知りたい人は、それぞれの表をご覧になってみてください。
リンガーハットのメニューのカロリー一覧表
リンガーハットの新商品メニューのカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| 白菜たっぷりちゃんぽん（スモール） | 394kcal |
| 白菜たっぷりちゃんぽん（レギュラー） | 672kcal |
リンガーハットのちゃんぽん類メニューのカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー | メモ |
|---|---|---|
| 筑波ちゃんぽん | 310kcal | イオンモールつくば店限定 |
| 海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん（麺増量も同じ） | 314kcal | |
| スナック（スモール）ちゃんぽん | 358kcal | |
| ちびっこちゃんぽん | 359kcal | |
| きくらげたっぷり塩ちゃんぽん（スモール） | 365kcal | |
| でらうまちゃんぽん（スモール） | 497kcal | 季節限定 |
| ミドルちゃんぽん | 509kcal | |
| ふかひれ姿煮めん | 548kcal | |
| 野菜たっぷりちゃんぽん（ミドルサイズ） | 576kcal | |
| まぜ辛めん | 595kcal | 季節限定 |
| ちゃポリタン | 609kcal | |
| あんかけちゃんぽん | 635kcal | 季節限定 |
| かぼちゃんぽん | 636kcal | イオンモール限定 |
| 減塩・長崎ちゃんぽん | 676kcal | |
| 長崎ちゃんぽん | 683kcal | |
| みそちゃんぽん | 684kcal | |
| きくらげたっぷり塩ちゃんぽん（レギュラー） | 701kcal | |
| 角煮ちゃんぽん | 712kcal | イオンモール福岡限定 |
| 佐野ちゃんぽん | 714kcal | 佐野限定 |
| ピリカラちゃんぽん | 728kcal | |
| 北海道みそちゃんぽん | 762kcal | |
| 野菜たっぷりちゃんぽん | 831kcal | |
| 長崎ちゃんぽん 大盛り（1.5倍） | 868kcal | |
| でらうまちゃんぽん（レギュラー） | 952kcal | 季節限定 |
| すき焼き風まぜ辛めん | 980kcal | 季節限定 |
| 減塩・長崎ちゃんぽん（麺増量） | 1029kcal | |
| 長崎ちゃんぽん ダブル（2倍） | 1032kcal | |
| みそちゃんぽん（麺増量） | 1043kcal | |
| 北海道みそちゃんぽん（麺増量） | 1150kcal | |
| 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量） | 1173kcal |
リンガーハットの皿うどんメニューのカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| スナック（スモール）皿うどん | 388kcal |
| ちびっこ皿うどん | 388kcal |
| ミドル皿うどん | 503kcal |
| 減塩・長崎皿うどん | 582kcal |
| 長崎皿うどん | 767kcal |
| 太めん皿うどん | 806kcal |
| 野菜たっぷり皿うどん | 834kcal |
| 減塩・長崎皿うどん（麺増量） | 999kcal |
| 長崎皿うどん（麺増量） | 1187kcal |
| 太めん皿うどん（麺増量） | 1218kcal |
| 野菜たっぷり皿うどん（麺増量） | 1250kcal |
リンガーハットのぎょうざメニューのカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ぎょうざ（3個） | 119kcal |
| ぎょうざ（5個） | 199kcal |
| ぎょうざ定食（10個）Ａ | 622kcal |
| ぎょうざ定食（10個）Ｂ | 632kcal |
| ぎょうざ定食（15個） | 989kcal |
リンガーハットのご飯類メニューのカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ごはん（130グラム） | 218kcal |
| 梅しらすごはん | 235kcal |
| じゃこご飯 | 238kcal |
| チャーハン（ミニ） | 273kcal |
| ミニふかひれセット用ふかひれチャーハン | 317kcal |
| チャーハン（レギュラー） | 522kcal |
| ちびっこチャーハン | 522kcal |
| ふかひれ姿煮あんかけチャーハン | 725kcal |
リンガーハットのサイドメニューのカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| 漬物（白菜漬け） | -0kcal |
| 漬物（キャベツ漬け） | -0kcal |
| スープ（コンソメ） | 5kcal |
| 温度卵 | 84kcal |
| 長崎サラダ | 323kcal |
| 揚げしゅうまい 5個 | 360kcal |
| 唐揚げ 5個 | 406kcal |
| 野菜たっぷり食べるスープ | 509kcal |
| 塩味野菜たっぷり食べるスープ | 533kcal |
リンガーハットのデザートメニューのカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ちびっこセットグレープゼリー | 54kcal |
| ちびっこセットオレンジゼリー | 54kcal |
| 杏仁豆腐（グレープ） | 110kcal |
| 杏仁豆腐（オレンジ） | 110kcal |
| 長崎あんにん（ブルーベリー） | 159kcal |
| 長崎あんにん（イチゴ） | 162kcal |
| 長崎あんにん（マンゴー） | 176kcal |
| 長崎あんにん（ぜいたく盛り） | 194kcal |
| ふわふわかき氷（イチゴ＆ミルクセーキ）スモール | 211kcal |
| ふわふわかき氷（マンゴー＆ミルクセーキ）スモール | 247kcal |
| ふわふわかき氷（イチゴ＆ミルクセーキ） | 353kcal |
| ふわふわかき氷（マンゴー＆ミルクセーキ） | 419kcal |
リンガーハットのジュースメニューのカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| 爽健美茶180mlあたり | 1kcal |
| 紅茶花伝180mlあたり | 13kcal |
| アイスコーヒー180mlあたり | 17kcal |
| コカコーラ180mlあたり | 78kcal |
| Qooオレンジ180mlあたり | 79kcal |
| キリン オレンジジュース | 85kcal |
| メロンソーダ180mlあたり | 86kcal |
| キリン アップルジュース | 86kcal |
| アサヒ アップルジュース | 86kcal |
| アサヒ オレンジジュース | 92kcal |
| カルピス180mlあたり | 97kcal |
| ジ カルピスソーダ180mlあたり | 97kcal |
リンガーハットのビール類メニューとカロリー
＊カロリーが低い順に並んでいます。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| キリン フリー | 56kcal |
| アサヒ ポイントゼロ | 77kcal |
| アサヒ スーパードライ（グラス） | 105kcal |
| キリン 一番搾り（グラス） | 110kcal |
| オリオンビール（グラス） | 113kcal |
| アサヒ スーパードライ（スタイニー） | 140kcal |
| アサヒ スーパードライ（中ジョッキ） | 147kcal |
| キリン 一番搾り（中ジョッキ） | 154kcal |
| オリオンビール（中ジョッキ） | 160kcal |
| キリン 一番搾り（中瓶） | 205kcal |
| アサヒ スーパードライ（中瓶） | 210kcal |
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