「合コンに誘われたけど、どうやって断ればいいんだろう…」
せっかく誘ってくれた相手との関係も大切にしたいし、でも正直なところ参加したくない…。そんなジレンマを感じるときってありますよね。
この記事では、新入社員から就活生まで、立場や状況に応じた具体的な断り方を、実践的な例文とともにご紹介します。
この記事を読めば、あなたは以下のことがわかります：
・相手との関係を損なわない、スマートな断り方の基本
・シチュエーション別の具体的な例文と使い方
・後で後悔しない、確実な断り方の実践テクニック
私については、こちらをご覧ください。
気まずくならない合コンの断り方
新入社員の場合：上司や先輩からの誘いを上手に断るコツ
早瀬菜乃子さん（23歳）は大手メーカーに入社して4ヶ月。仕事を覚えることに必死な毎日です。最近、同じ部署の先輩から職場の合コンに誘われるようになりました。しかし残業も多く、休日は体を休めたい気持ち。でも人事評価への影響も気になり、なかなか断れずにいます。上手な断り方を探しているところです。
合コンを断る例文（1）
お誘いありがとうございます。
少し考えさせていただいたのですが、
今は新しい業務を覚えることに集中したいと思い、
今回は遠慮させていただきたく思います。
また機会がありましたら、その時は改めて
ご検討させていただければと思います。
合コンを断る例文（2）
合コンのお誘い、ありがとうございます🙇♀️
実は最近、体調管理に気を付けていて...
休日はしっかり休息を取りたいと思っているので
今回は申し訳ないのですが、お休みさせてください。
またの機会を楽しみにしています！
合コンを断る例文（3）
お誘い、どうもありがとうございます。
ですが実はいま予定を調整するのが難しい状況なんです。
お誘いはすごく嬉しいのですが、今回は遠慮させていただけますか？
またタイミングが合えばぜひお願いします！
中堅社員の場合：取引先や同僚との関係を保ちながら断るテクニック
榊原拓実さん（29歳）はIT企業でプロジェクトマネージャーとして活躍中。最近婚約者と同棲を始めましたが、まだ社内での公表のタイミングを探っているところです。取引先からの合コンの誘いも多く、関係を損ねずに断る方法を模索しています。
合コンを断る例文（4）
ご配慮いただき、ありがとうございます。
実はプライベートでお付き合いしている方がおりまして、
その関係を大切にしたいと考えております。
誠に申し訳ございませんが、今回は
参加を控えさせていただければと存じます。
今後ともよろしくお願いいたします。
合コンを断る例文（5）
合コンのお誘い、光栄です！
ただ、今週末からの新規プロジェクト立ち上げで
かなりタイトなスケジュールになっていて...😅
今回は残念ですが、参加は見送らせてください。
また落ち着いた時期に、ぜひ皆さんと
お食事できる機会があれば嬉しいです！
合コンを断る例文（6）
お誘いとても嬉しいです。でも実は、
少し予定が立て込んでいて、
参加するのが難しい状況です。
申し訳ないのですが、今回は遠慮させてください。
普段のお付き合いは、これまで通り
大切にさせていただきたいと思っています。
就活生の場合：サークルや職場での人間関係を損なわない断り方
茅野瑠花さん（21歳）は私立大学3年生。就職活動の準備で忙しい日々を送っています。サークルの先輩からの合コンの誘いも多く、アルバイト先の社員さんからも誘われることがあります。就活に専念したい気持ちはありますが、人脈作りの機会も大切だと感じており、上手な断り方を知りたいと考えています。
合コンを断る例文（7）
お誘いいただき、ありがとうございます。
実は今、就活の準備で自己分析や業界研究に
時間を使いたいと考えていまして...
今回は申し訳ないのですが、参加を
見送らせていただければと思います。
また別の機会にお誘いいただけると嬉しいです。
合コンを断る例文（8）
お誘いいただき、ありがとうございます💫
今、就活のための面接練習に参加していて、
スケジュール調整が難しい状況なんです...
せっかくのお誘いなのに申し訳ないのですが、
今回は参加を見送らせていただきたく思います。
また機会がありましたらその時はぜひ！
合コンを断る例文（9）
バイトの皆さんとの飲み会、誘っていただき
本当にありがとうございます。
でも今、ES作成と企業研究に時間を使いたくて...
この時期を逃すと後悔しそうで。
申し訳ないのですが、今回は失礼させてください。
落ち着いたら、ぜひ参加させていただきたいです。
状況別！すぐに使える合コンの断り方例文集
彼氏・彼女がいる場合の断り方
人間関係を考えると、恋人の存在を理由に断るのは慎重に判断する必要があります。特に職場では、この理由での断りは控えめにした方が無難でしょう。代わりに、自分の生活や仕事の状況に焦点を当てた説明の中で、さりげなく気持ちを示唆する方法がおすすめです。
プライベートな場面での例文
せっかくお誘いいただき、ありがとうございます。
最近、自分の時間を大切にしたい気持ちが
強くなっていまして...
今はそういった出会いの場には
参加を控えさせていただきたく思います。
ご理解いただければ幸いです。
職場での例文：
お誘い、とても嬉しいです！
ただ今、生活のリズムを整えることに
集中している時期で...
今回は遠慮させていただきたいのですが、
またの機会を楽しみにしています。
親しい友人への例文：
誘ってくれてありがとう！
実は今、自分の気持ちに向き合いたい時期なんだ...
ごめんね、今回は参加は見送らせて。
また普段通り遊ぼうね。
金銭的な理由での断り方
金銭面を理由に断る場合は、具体的な状況を説明すると相手も理解を示してくれやすくなります。
ご親切にお誘いいただき、ありがとうございます。
実は今月、引っ越しの費用がかさんでおりまして...
財布の紐を締めないといけない状況なんです。
今回は残念ですが、参加を見送らせていただければ
と思います。また余裕ができた際には、
ぜひ参加させていただきたいと思います。
体調管理を理由にした断り方
お誘いありがとうございます。
この時期、体調を崩しやすいので、
できるだけ早めの帰宅を心がけているんです。
体調を整えることを優先したいので、
今回は失礼させていただきます。
どうかご理解ください。
仕事や勉強を優先する場合の断り方
仕事や勉強の準備を理由にする場合は、具体的な状況を説明すると、より説得力が増します。
ご連絡ありがとうございます。
実は今、大きなプロジェクトの準備期間で、
休日も含めて時間を確保したい状況なんです。
今回は参加を見送らせていただきたく思います。
プロジェクトが落ち着いた際には、
ぜひ参加させていただければと思います。
失敗しない断り方の基本：4C分析とDREAMメソッド
合コンを断る際、多くの人が「相手との関係を損ねたくない」「でも参加したくない」というジレンマを抱えます。このような状況を上手に乗り切るために、ここでは2つの実践的なフレームワークをご紹介します。まず4C分析で状況を的確に把握し、その上でDREAMメソッドを使って適切な対応を導き出していきましょう。
合コンを断る前の4つのチェックポイント
合コンを断る際は、まず状況を冷静に分析することが大切です。例えば、職場の先輩からの誘いを断る場合と、気の置けない友人からの誘いでは、自ずと対応も変わってきます。
まずは誘いの背景となる文脈（Context）を理解しましょう。取引先との関係強化が目的なのか、純粋な出会いの場として企画されているのか、状況によって適切な対応は異なります。
次に、断ることでの影響（Consequence）も考慮に入れましょう。特に職場での誘いの場合、今後のプロジェクトでの協力関係にも影響する可能性があります。
また、所属する組織の文化（Culture）も重要な要素です。飲み会やコミュニケーションを重視する職場なのか、それとも個人の時間を尊重する雰囲気なのか。
最後に自分の現在の状況（Capacity）を正直に評価します。残業が続いて体力的に厳しい時期なのか、資格試験の準備で時間的な余裕がないのか。無理な参加は、かえって周囲への迷惑にもなりかねません。
円満な人間関係を保つ5つのステップ
これらの状況分析を踏まえた上で、実際の断り方にもコツがあります。まず大切なのは、曖昧な返事を避け、はっきりと意思を伝えること（Direct）です。「考えておきます」と言って保留にするよりも、「申し訳ありませんが、今回は参加を見送らせていただきます」と明確に伝える方が、かえって相手への誠実さを示すことができます。
その上で、誘ってくれたことへの感謝（Respect）を必ず示します。断る場合でも「お気遣いありがとうございます」という言葉を添えることで、相手の好意を無下にしない配慮を示すことができます。
続いて、簡潔で誠実な理由説明（Explain）を心がけます。長々とした言い訳は逆効果です。「今、資格試験の勉強に集中したい時期なので」といった、相手が理解しやすい理由を簡潔に伝えましょう。
可能であれば、別の機会の提案（Alternative）も効果的です。「今度の飲み会は難しいのですが、来月の歓迎会には必ず参加させていただきます」といった具体的な代替案があれば、より誠意が伝わります。
最後に、今後も良好な関係を続けたい意思（Maintain）を示すことで、断りの印象を和らげることができます。日常的なコミュニケーションを大切にし、仕事での協力も積極的に行うことで、関係性を維持・強化していくことが可能です。
ここで用いた4C分析とDREAMメソッドについては、次のリンク先の記事で詳しく紹介しています。
断るのが苦手だったり、いつも不本意ながら頼まれごとを引き受けてしまい、損をしている気がする、、、という方にぜひご覧いただけたらと思います。
→断り方が人生を変える
こんな断り方は要注意！NGパターン7選
曖昧な返事で保留にする
「考えておきます」「その日は微妙かも」といった曖昧な返事は、相手に期待を持たせてしまい、かえって失礼になることがあります。誘われたらなるべく早めにはっきりと返事をすることが重要です。
その場しのぎの嘘をつく
後からバレるような嘘は、信頼関係を大きく損なう可能性があります。特に「彼氏がいる」「彼女がいる」という嘘は、後々トラブルの原因になりかねません。
直前のドタキャン
当日や前日になってのキャンセルは、幹事に大きな迷惑をかけることになります。特に会場予約や人数調整の関係で、できるだけ早めに参加の可否を伝えましょう。
SNSでバレる行動
合コンを断った日に別の予定を入れる場合は、SNSでの投稿に注意が必要です。特に「体調不良」を理由にした場合は、元気そうな投稿は控えめにしましょう。
理由を詳しく説明しすぎる
言い訳がましく聞こえたり、嘘を重ねることになりかねません。シンプルで誠実な理由を簡潔に伝えるのがベストです。
相手の気持ちを考えない断り方
「合コン自体興味ない」「そういうの苦手」など、誘ってくれた相手の気持ちを考えない発言は避けましょう。
既読無視や返信の遅れ
連絡を放置したり、返信を遅らせたりするのは、相手への配慮に欠けます。できるだけ早めに意思表示をすることが大切です。
よくある質問
何度も誘われた場合の対処法
繰り返し誘われる場合は、より具体的な理由を伝えることで理解を得やすくなります。例えば「今の時期は資格試験の勉強に集中したいので」など、明確な理由を示すとよいでしょう。
上司からの誘いを断るコツ
上司からの誘いは、キャリアへの影響も考慮する必要があります。「今は○○に力を入れたい」など、仕事に前向きな姿勢を示しながら断るのがおすすめです。
気まずくなった後のリカバリー方法
日常的なコミュニケーションを大切にすることで、自然と関係を修復できます。困ったときは相手に相談したり、仕事で協力したりする機会を積極的に作るのもよいでしょう。
まとめ：スマートな断り方で良好な人間関係を維持しよう
合コンを断ることは、決して悪いことではありません。むしろ、自分の状況や気持ちに正直になることで、相手との関係もより誠実なものになっていくはずです。
大切なのは、相手への感謝の気持ちを忘れず、丁寧に意思を伝えること。そして、普段からのコミュニケーションを大切にすることです。
私自身、新入社員時代は断ることに苦手意識がありました。しかし、上手な断り方を意識するようになってから、むしろ周囲との関係が深まった経験があります。みなさんも、この記事で紹介した方法を参考に、自分らしい断り方を見つけていってください。
ここまでご覧くださり、ありがとうございました．なお本文中に登場する人物たちは、状況を思い浮かべやすいように作成した架空のキャラクターです．皆さんの状況に近いケースを選んで参考にしてくだされば幸いです．
ところでこれは私見ですが、「断り方」は小さな自己主張の第一歩だと思っています．断ることが苦手だという方はぜひこちらの記事もご覧いただければと思います．
「こんな断り方をしたらうまくいった」
「こんな断り方はまずかったと反省している」
という体験を、もしあなたがお持ちでしたら、ぜひコメント欄で共有してください．
同じお悩みを抱えたみなさんの助けになると思いますので、ぜひよろしくお願いします！
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