ウエストのサイズって気になりますよね。
ほかの人は何cmくらいなんでしょう？ 日本人の平均は？
ここではウエストの情報をまとめています。
- 年齢別にみた女性・男性のウエストの平均値のほか、
- 理想的なウエストサイズの計算方法
- ご自身のウエストのサイズの正しい計り方
- ウエストサイズを絞る簡単な方法
などをご案内していきます。
素敵なスタイルは、まず正しい情報から。
ウエスト改善のきっかけにしていただけたらと思います。
ウエストサイズの平均を知りたい！
どうも、あらためましてブログ主のクエリです。
実はウエストの話は耳が痛い。わたしも年齢とともにサイズアップしていて、かなり不安な状態なんですよ・・・若い頃買ったパンツが入らなかったり、お風呂で鏡を見て驚いたり・・・何とかしなきゃ！
というわけで早速、日本人の平均的なウエストサイズを知ることからはじめましょう。
年齢別にみた日本の男と女のウエストの平均値
ウエストについては、漠然とこんなイメージがあると思います。
↓
男女とも、加齢とともにウエストは太くなる。
男性のほうが女性よりもウエストは太い。
次の表をご覧いただくと、ほぼこれらのイメージ通りのデータになっています。
＊表の数値は経済産業省が発表した7000名の調査結果です。
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女性のウエストの平均
| 年齢（歳） | ウエスト（cm） |
|---|---|
| 20～24 | 67 |
| 25～29 | 67.6 |
| 30～34 | 68.1 |
| 35～39 | 69.3 |
| 40～44 | 71.1 |
| 45～49 | 71.6 |
| 50～54 | 73.5 |
| 55～59 | 74.9 |
| 60～64 | 75.5 |
| 65～69 | 78 |
| 70～74 | 79.4 |
| 75～79 | 80.5 |
男性のウエストの平均
| 年齢（歳） | ウエスト（cm） |
|---|---|
| 20～24 | 72.9 |
| 25～29 | 77.9 |
| 30～34 | 81.5 |
| 35～39 | 83.5 |
| 40～44 | 85.4 |
| 45～49 | 85.5 |
| 50～54 | 86.2 |
| 55～59 | 86 |
| 60～64 | 84.3 |
| 65～69 | 85.6 |
| 70～74 | 85.9 |
| 75～79 | 84.8 |
理想のウエストサイズを計算する方法
あなたの年齢の平均的なウエストサイズがわかったところで、理想的なサイズはどのくらいなのか、その数値も知っておきましょう。スリムな体型と一般的に言われるのは、どのくらいのウエストなのでしょう？
以下、二種類の計算方法をご紹介します。
ひとつは身長から、もうひとつは女性専用ですが、ヒップのサイズから。
理想のウエストサイズの計算方法〜身長から（女性）
理想のウエストサイズを身長から計算する場合、女性は次の計算式で割り出してください。
女性の理想のウエストサイズ ＝ 身長 × 0.38
身長に0.38倍した数字がおおよその目安になるので、例えば、身長が155cmの女性なら、59cmくらいが理想のウエストサイズになります。
- 140cmなら53.2
- 150cmなら57
- 160cmなら60.8
- 170cmなら64.6
になります。
この算定式は大手下着メーカーのワコールが提示している目安。
「ゴールデンカノン」と呼ばれています。
理想のウエストサイズの計算方法〜身長から（男性）
男性の理想のウエストサイズの計算方法はこちらです。
男性の理想のウエストサイズ ＝ 身長 × 0.43
身長が175cmの男性なら、75.3cmくらいが理想となりますね。
- 160cmなら68.8cm
- 165cmなら70.95cm
- 170cmなら73.1cm
- 180cmなら77.4cm
となります。
理想のウエストサイズの計算方法〜ヒップサイズから
これは女性の場合になりますが、ウエストからヒップにかけてのラインがきれいだと、素敵に見えますよね。
なので、ヒップとの比率で計算する方法もあります。
こちらはヒップの70%の数値が基本。つまり
理想値 ＝ ヒップサイズ × 0.7
ゴールデンカノンはワコールが提唱しているバランスの指標。
身長との比率で、理想のバスト、ウエスト、ヒップ、太もものサイズを割り出せます。
- 身長×0.54 理想のバストサイズ
- 身長×0.38 理想のウエストサイズ
- 身長×0.54 理想のヒップサイズ
- 身長×0.31 理想の太もものサイズ
身長とウエストの比率と身長とヒップの比率から直接、ヒップとウエストの比率を割り出すと、およそ0.7くらいになります。身長とのバランスは横においておくことになりますが、いわゆる“くびれ具合”を判断する目安にはなるでしょう。
ウエストサイズの計測方法
理想のウエストサイズがわかったところで、あなた自身のウエストサイズを確認してみましょう。
ただ、ウエストの計測ってけっこう悩みませんか？
「どこをはかればいいの？」
ですよね。
ウエストを計測するには、「おへそ」を基準にします。
一番細いところではなく、おへその高さで測ってください。
具体的には次の手順。
立ったまま、両足を肩幅くらいに開きます。
両腕は自然に下に垂らします。
息は軽くはいてください。
この状態で、おへその位置にメジャーを水平に巻いて測ります。
力を入れたり息をはいたりしてお腹をひっこめては駄目ですよ・笑
ウエストサイズを絞る方法
人の身体のうちウエストは、とても柔らかい部分。骨格で言えば背骨が中心にあるだけです。
なので、放っておけばどんどんだらしなく肉がついてしまいます。
でもこれ、逆に言うと、鍛えれば細くできる部分でもある。
「いやいや、腹筋とかたいへんなのは嫌だよ」
ですよね。大丈夫、私もいやです・笑
そんな無精なわたしたち向けの体操を探しました。
朝と夜、それぞれ30秒程度行なうだけでずいぶん違ってくるそうです。
運動といっても、本当に身体を伸ばす程度の簡単なものです。
朝のウエストひきしめ体操
タケノコ曲げ
立ったまま両腕を上に挙げ、手のひらを合わせる。タケノコみたいなポーズになってください。
足はかかと同士をつけ、上から見て90度に開くイメージ。
それからできるだけ身体を上に伸ばすイメージで、軽くつま先で立ちます。
ここまでできたら、その姿勢のまま上半身を左右に曲げます。
体側がしっかり伸びるのを味わいながら、繰り返してください。
上体ひねり
もうひとつは、やはり立ったまま、足を前後にクロスさせます。右脚のかかとを、左足の小指の脇にもっていくイメージ。緩いようならもっと深くクロスさせてください。膝は曲げないでね。
次は両腕を前に出し、身体の正面で手のひらを合わせます。組んでも構いません。
そのまま、上半身を右のほうへ回します。
こうすると身体をひねることになりますね。コツはおへそのあたりからひねることです。
次は足の組み方を逆にして、上半身も逆に回してください。
両方とも急いでやる必要はありません。息を深く吐きながら、ウエストが伸びる感覚をしっかりと味わってください。
夜のウエストひきしめ体操
まず仰向けに寝転びます。
立って行なったのと同じように、両腕を上のほうへ伸ばし、タケノコポーズをします。しっかり身体を伸ばしてください。
この運動で動かすのは足だけ。足を水平に伸ばす状態と、垂直に立てる状態を交互に繰り返します。
やってみるとわかりますが、お腹がかなり伸びる感じがします。
以上の運動を日々、朝夕30秒程度繰り返すだけです。
みなさんの無理のない範囲で行なってください。また、効果の出方は人によって違うと思うので、その点はご了承ください。
有名人のウエストサイズはどのくらい？
ウエストを細くするにはイメージも大切。
ということで、スタイルがいいことで有名なタレントさんを、スリーサイズつきで集めてみました。
ウエストを細くしようと思ったけど、モチベーションが下がってきた・・・
などというときは、この方たちを思い浮かべてみては？
菜々緒
身長：172cm
BWH：80×57×86
ローラ
身長：165cm
BWH：82×58×86
大政絢
身長：164cm
BWH：83×58×85
広瀬アリス
身長：164cm
BWH：80×60×86
中村アン
身長：161cm
BWH：82×60×86
ウエストの平均サイズまとめ
以上、ウエストの平均サイズと、理想のサイズの計算方法などについて書いてきました。
みなさんのウエストは平均にくらべてどうだったでしょうか？
理想のウエストサイズを目指して、体操も活用していただけたらと思います。
最後までご覧くださり、ありがとうございました。
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